top of page
yogakioo-vektorel kopyası.jpg
  • Instagram

Ayurveda'ya Göre; Yoganın 8 Dalı ile Sağlıklı ve Mutlu Bir Yaşam



Ayurveda ve Yoga, Hindistan'ın binlerce yıllık geleneksel bilim ve yaşam tarzı uygulamalarıdır. Ayurveda, bedenin, zihnin ve ruhun uyumlu bir şekilde çalışmasını destekleyen bir sağlık sistemi olarak bilinirken, Yoga, beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamaya yönelik bir pratiktir. Ayurveda ve Yoga'nın bir araya gelmesi, insanların sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için harika bir kombinasyon oluşturur.


Yoga'nın Ayurveda'ya göre sekiz ayağı vardır ve bu aşamalar, sağlığın ve mutluluğun farklı yönlerine odaklanır. İşte Yoga'nın Ayurveda'ya göre sekiz ayağı:


1- Yama (Etik İlkeler): Yama, toplumda doğru davranışları benimsemeyi içerir. Ahimsa (şiddetsizlik), doğruluk, çalma yapmamak, cinsel denge ve açgözlülükten uzak durmak gibi ilkelere dayanır. Bu etik ilkeler, insanların diğerleriyle uyum içinde yaşamasına ve sağlıklı ilişkiler geliştirmesine yardımcı olur.

2- Niyama (Kişisel Görevler): Niyama, kişisel disiplin ve görevleri içerir. Saflık, memnuniyet, öz disiplin, öz çalışma ve ibadet gibi prensiplere odaklanır. Bu aşama, bedenin ve zihnin sağlıklı alışkanlıklarla güçlendirilmesine ve negatif düşüncelerin azaltılmasına yardımcı olur.

3- Asana (Duruşlar): Asana, Yoga'nın fiziksel pozisyonlarını ifade eder. Doğru duruşlar, bedenin esnekliğini, denge ve gücünü artırır. Ayurveda'ya göre, her bireyin farklı bir beden yapısı vardır ve bu nedenle Yoga pozisyonları, kişinin beden tipine ve ihtiyaçlarına uygun olarak seçilmelidir.

4- Pranayama (Nefes teknikleri): Pranayama, nefesin kontrol edilmesini ve yönlendirilmesini içerir. Nefes alıp verme teknikleri, bedene taze enerji sağlar, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Ayurveda'ya göre, doğru nefes almak, vücuttaki Prana’nın (yaşam enerjisi) dengelenmesine yardımcı olur.

5- Pratyahara (Duyu Kontrolü): Pratyahara, dış uyaranlardan gelen duyusal bilgilerin kontrolünü içerir. Zihnin dış dünyadan uzaklaştırılması, iç huzurun ve konsantrasyonun geliştirilmesine yardımcı olur. Ayurveda'ya göre, duyusal uyaranlara aşırı tepki vermek, zihinsel ve duygusal gerginliğe neden olabilir. Pratyahara, bu uyaranları sakin bir şekilde karşılamayı ve yönetmeyi öğretir.

6- Dharana (Dikkat Toplama): Dharana, zihnin bir noktaya yoğunlaştırılmasını içerir. Zihnin dağılmasını ve karmaşık düşüncelerin azalmasını sağlar. Ayurveda'ya göre, odaklanma becerisi zihinsel netliği artırır, stresi azaltır ve yaratıcı düşünceleri teşvik eder.

7- Dhyana (Meditasyon): Dhyana, zihnin sessiz ve derin bir meditatif duruma girmesini ifade eder. Zihinsel huzurun, berraklığın ve içsel farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olur. Ayurveda'ya göre, meditasyon stresi azaltır, zihni sakinleştirir ve zihinsel ve duygusal dengeyi sağlar.

8- Samadhi (Zihinsel konsantrasyon ya da Meditatif halde olmak): Samadhi, Yoga'nın en yüksek aşamasıdır ve bir bütün olarak birleşmeyi ifade eder. Bu aşamada, kişi zihinsel sınırlamalardan ve ayrılıktan kurtulur ve birleşme ve aydınlanma deneyimler. Ayurveda'ya göre, Samadhi'nin deneyimi, derin bir iç huzur, mutluluk ve yaşamın anlamını kavrama duygusu ile karakterizedir.

Ayurveda ve Yoga'nın birleşimi, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur. Yoga, bedeni güçlendirir, esnekliği artırır, zihni sakinleştirir ve enerjiyi dengelemeye yardımcı olur. Ayurveda, bireyin benzersiz beden tipine ve ihtiyaçlarına dayanarak, doğru beslenme, uyku, yaşam tarzı ve çevre seçimleriyle sağlıklı bir denge sağlar. Birlikte uygulandığında, Ayurveda ve Yoga, insanların sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olur ve beden, zihin ve ruh arasındaki uyumu destekler.


Yoga ve Ayurveda tekniklerini, sistemli, doğru ve sizin benzersiz yapınıza/ihtiyaçlarınıza göre uygulamanız gerekir. Bu nedenle her iki bilimde de iyi bir uzmandan yardım almanız gerekir.



Swasthavritta Ana Bilim Dalı İçinde Yoga'nın yeri nedir?


Ayurveda, insan sağlığını korumak ve hastalıkları iyileştirmek için bir dizi ana bilim dalına sahiptir. Bu bilim dallarından biri de Swasthavritta'dır, ki bu sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeye odaklanır. Swasthavritta, Ayurveda'nın koruyucu tıp dalı olarak kabul edilir ve hastalıkları önlemek, sağlığı korumak ve yaşam kalitesini artırmak için çeşitli yöntemleri içerir. Bu yöntemlerden biri de Yoga'dır.

Yoga, beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamak ve içsel uyumu desteklemek için kullanılan bir pratiktir. Swasthavritta'nın temel amacı da bu dengeyi korumaktır. Yoga'nın Swasthavritta ana bilim dalı içindeki yeri, sağlığın korunmasına, hastalıkların önlenmesine ve iyileşmeye katkıda bulunan bir dizi faktörü kapsar.


1- Bedensel Sağlık: Yoga, Swasthavritta'nın bedensel sağlığı koruma ve iyileştirme hedefine hizmet eder. Yoga pozisyonları (asana), bedenin esnekliğini, gücünü ve denge yeteneğini artırır. Bu pozisyonlar, kasları güçlendirir, bağışıklık sistemini destekler, dolaşımı iyileştirir ve organların sağlıklı çalışmasını teşvik eder.

2- Zihinsel Sağlık: Yoga, stresi azaltmaya ve zihinsel dengeyi sağlamaya yardımcı olarak Swasthavritta'nın zihinsel sağlık boyutuna katkıda bulunur. Yoga'nın meditasyon ve nefes teknikleri (pranayama), zihni sakinleştirir, odaklanmayı artırır ve zihinsel stresi azaltır. Bunun sonucunda, zihinsel sağlık iyileşir, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıkların riski azalır.

3- Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Swasthavritta, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Bu yaşam tarzı, düzenli egzersiz yapmayı, sağlıklı beslenmeyi, uyku düzenine dikkat etmeyi, stresten kaçınmayı ve doğal çevreyle uyum içinde yaşamayı içerir. Yoga, bu yaşam tarzı değişikliklerini destekler ve sürdürülebilir bir şekilde uygulanmasına yardımcı olur.

4- Öz Farkındalık ve Ruhsal Sağlık: Swasthavritta, öz farkındalık ve ruhsal sağlığın önemini vurgular. Yoga'nın meditasyon ve derin gevşeme teknikleri, bireyin içsel dünyasına dalmayı ve ruhsal dengeyi sağlamayı destekler. Bu, stresi azaltır, zihinsel ve duygusal dengeyi artırır ve ruhsal sağlığı iyileştirir.



Bir Yoga sevdalısının fiziksel ve psikolojik sağlığını koruması ve iyileştirmesi için uygulaması gereken Ayurvedik Panchakarma uygulamaları :


1- Virechana : Virechana, organları detoksifiye etmek, dokularda biriken toksinleri temizlemek ve stresin negatif etkilerini ve birikimlerini atmak için kullanılan bir yöntemdir. Yoga öğretmeni, belirli aralıklarla Virechana tedavisini tercih edebilir.

2- Basti : Basti, anüs yoluyla yapılan bir detoksifikasyon yöntemidir. Bu uygulama, özel bitkisel yağlar, sıvılar veya dekoksiyonların bağırsaklara verilmesi şeklinde yapılan tedavilerdir. Yoga öğretmeni, Basti tedavisini düzenli olarak yaptırarak vücuttaki toksinleri atabilir ve enerjisini yükseltebilir.

3- Nasya : Nasya, burun yoluyla yapılan bir tedavi şeklidir. Buruna özel yağlar veya bitkisel karışımlar uygulanarak yapılan tedavilerdir. Yoga öğretmeni, düzenli olarak Nasya tedavisini yaparak solunum yollarını temizleyebilir ve enerji akışını artırabilir.

4- Abhyanga (Yağ Masajı): Abhyanga, vücuda özel bitkisel yağlarla masaj yapma uygulamasıdır. Bu masaj, cilt ve kasları besler, rahatlatır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yoga öğretmeni, düzenli olarak Abhyanga masajı yaptırarak vücuttaki stresi azaltabilir, enerji dengesini sağlayabilir ve deri gençliğini koruyabilir.

5- Svedana (Buhar Terapisi): Svedana, vücudu buhar veya sıcak nemli uygulamalarla terletme işlemidir. Bu uygulama, vücuttaki toksinleri atmayı ve kasları gevşetmeyi hedefler. Yoga öğretmeni, düzenli olarak Svedana tedavisini tercih ederek vücudunu temizleyebilir ve rahatlama sağlayabilir.




Yoga hocaları, öğrencilerine çok farklı dosha etkileri yapan Asana’ları öğretirler. Bu durumdan kendileri de etkilenir. Olası kötü etkileri engellemek için neler yapabilirler?


Yoga öğretmenleri, her gün yoğun asana uygulamalarıyla hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük bir enerji harcamaktadırlar. Ancak, bu sürekli hareket ve aktivite, Vata doshasının artmasına neden olabilir. Vata, Ayurveda'ya göre hareket, değişim ve hava elementinin enerjilerini temsil eder. Eğer Vata dengesiz hale gelirse, öğretmenlerde anksiyete, huzursuzluk, uyku sorunları ve sindirim problemleri gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Vata dengelemek için yapılabilecek bazı uygulamalar :


Ayurveda'nın Rolü: Ayurveda, bireyin beden, zihin ve ruh sağlığını dengelemek ve iyileştirmek için holistik bir yaklaşım sunar. Yoğun çalışma temposunda olan bir kişinin Ayurveda doktoruna başvurması, bireysel ihtiyaçlarına uygun bir tedavi planı oluşturulmasına yardımcı olur. Ayurveda doktoru, çalışma temposunun neden olduğu stres, uyku sorunları, sindirim problemleri ve enerji düşüklüğü gibi sorunları ele alarak, vücuttaki dengesizlikleri düzeltmeye yönelik tavsiyelerde bulunabilir.


Sıcak Sıvılar Tüketin: Vata dengesizliğini dengelemek için vücudu içten ısıtmak önemlidir. Yoğun asana uygulamalarının ardından sıcak sıvılar tüketmek, sindirimi güçlendirir ve bedeni rahatlatır. Özellikle zencefilli veya tarçınlı bitki çayları, sıcak suyla limonlu içecekler veya sıcak bir sebze çorbası Vata dengesini desteklemek için harika seçeneklerdir.


Besleyici ve Sıcak Yiyecekler Tercih Edin: Yoğun fiziksel aktivitelerden sonra, besin değeri yüksek ve ısıtıcı özelliklere sahip yiyecekler tüketmek önemlidir. Sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, hindistancevizi yağı) ve ısıtıcı baharatlar (zencefil, karabiber, tarçın) içeren sıcak ve besleyici yemekler Vata'yı dengeler. Soğuk ve ham gıdalardan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu tür yiyecekler Vata'yı artırabilir.


Rahatlatıcı ve Yatıştırıcı Rutinler Oluşturun: Yoğun asana uygulamaları sonrasında gevşeme ve dinlenme sürecine önem vermek Vata dengesini sağlamaya yardımcı olur. Sıcak bir banyo almak, meditasyon yapmak, nefes egzersizleri yapmak, yürüyüşe çıkmak gibi rahatlatıcı rutinler oluşturmak önemlidir. Bu aktiviteler, zihni sakinleştirir, sinir sistemini yatıştırır ve Vata'nın huzursuzluğunu azaltır.

Ayurvedik Masaj Yaptırın: Ayurvedik masajlar, Vata dengesini sağlamak için etkili bir yöntemdir. Öğretmenler, yoğun asana uygulamalarının ardından düzenli olarak profesyonel bir masaj terapistine başvurabilirler. Sıcak yağlarla yapılan masajlar, vücudu besler, kasları rahatlatır ve sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur.


Rutin ve Dengeli Bir Yaşam Tarzı Benimseyin: Vata dengesini sağlamak için rutin ve düzenli bir yaşam tarzı önemlidir. Belirli bir uyku düzeni oluşturmak, düzenli olarak yoga ve meditasyon yapmak, stresi azaltmak için zaman ayırmak ve vücudu düzenli olarak beslemek Vata'ya denge getirir. Özellikle uyku düzenine özen göstermek, Vata'nın dengesini korumak için önemlidir.


Bitkisel Destekler: Ayurveda, bitkisel ilaçlar ve takviyelerin kullanımını da içerir. Yoğun çalışma temposunda olan bir kişiye enerjiyi artırmak, stresi azaltmak veya uyku düzenini düzeltmek için uygun bitkisel destekler önerilebilir. Örneğin, Ashwagandha stresle mücadelede etkili olabilirken, Brahmi zihinsel odaklanmayı artırabilir.


Asana: Yoğun çalışma temposunda olan kişi için gevşeme ve esneme hareketlerini içeren asanalar önerilebilir. Örneğin, Balasana, Viparita Karani, ve Savasana gibi pozisyonlar rahatlama ve stres azaltma sağlayabilir.


Pranayama: Nefesin gücünü kullanarak stresi azaltan pranayama teknikleri, yoğun çalışma temposunda olan kişiye enerji verir ve zihni sakinleştirir. Nadi Shodhana ve Ujjayi Pranayama gibi teknikler rahatlama ve zihinsel odaklanma sağlayabilir.


Meditasyon: Yoğun çalışma temposunda olan bir kişi için meditasyon, zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için etkili bir yöntemdir. Meditasyon sırasında odaklanma, nefes takibi ve zihinsel arınma sağlayan teknikler kullanılabilir. Örneğin, Anapanasati Meditasyonu ve Yoga Nidra gibi yöntemler rahatlama ve içsel huzur sağlayabilir.




İçerik: Tıp Doktoru Ayurvedik Tıp Detoks & Anti-Aging Uzmanı Sevgili Buğra Öktem'in YogaKioo Dergi okurları için hazırladığı değerli içeriktir.

Comments


bottom of page